Meditação e Mindfulness
2h 6min de conteúdo
Atualizado em 12/2025
R$ 74,25
2× R$ 37,13 sem juros
Curso online
Criado por Adriana Willèts
De bem com SEU espelho: Desafio 12 semanas
Desafio de 12 semanas com treinos e dietas exclusivas para você ficar de bem com SEU espelho. Prof. Rogério e Nutri Adriana
Criado por Adriana Willèts
- 87 aulas
- 18h 0min de conteúdo
- 27 módulos
Última atualização em
Conheça o conteúdo do cursoO que você aprenderá
- Convite especial!
- Bem-vindo(a) ao Programa!
- Semana 1: Conteúdo Nutricional
- Semana 1: Treinos
- Semana 2: Conteúdo Nutricional
- Semana 2: Treinos
- Semana 3: Conteúdo Nutricional
- Semana 3: Treinos
- Semana 4: Conteúdo Nutricional
- Semana 4: Treinos
- Semana 5: Conteúdo Nutricional
- Semana 5: Treinos
- Semana 6: Conteúdo Nutricional
- Semana 6: Treinos
- Semana 7: Conteúdo Nutricional
- Semana 7: Treinos
- Semana 8: Conteúdo Nutricional
- Semana 8: Treinos
- Semana 9: Conteúdo Nutricional
- Semana 9: Treinos
- Semana 10: Conteúdo Nutricional
- Semana 10: Treinos
- Semana 11: Conteúdo Nutricional
- Semana 11: Treinos
- Semana 12: Treinos
- Semana 12: Conteúdo Nutricional
- Módulo Bônus
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Conteúdo do curso
27 módulos 87 aulas
01Convite especial!1 itens
- Prof. Rogério Marques e Nutri Adriana Willèts te convidam!Prévia gratuita
02Bem-vindo(a) ao Programa!7 itens
- Boas-vindas do Prof. Rogério Marques
- Boas-vindas da Nutri Adriana Willèts
- Treinos: Metodologia e Materiais
- Aquecimento Padrão
- Alongamento Padrão
- Cronograma Nutricional
- Autoavaliação 12 semanas
03Semana 1: Conteúdo Nutricional7 itens
- Semana 1: Planejamento Nutricional (DETOX) - Adriana Willèts
- 1. DETOX_ORIENTAÇÕES
- 2. DETOX_DIETA
- 3. DETOX_LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
- 4. RECEITAS SHOT E SUCO VERDE
- 5. RECEITAS ALMOÇO
- 6. RECEITAS DE SOPAS
04Semana 1: Treinos5 itens
- Semana 1: Programação de Treinos
- Semana 1: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. Super 10 Interval Training
05Semana 2: Conteúdo Nutricional4 itens
- Semana 2: Planejamento Nutricional (DETOX) - Adriana Willèts
- 7. RECEITAS MOLHOS E OUTROS
- 8. CRAKCER DE SEMENTES
- 9. BÔNUS_SUPLEMENTAÇÃO★DETOX
06Semana 2: Treinos5 itens
- Semana 2: Programação de Treinos
- Semana 2: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. Super 10 Interval Training
07Semana 3: Conteúdo Nutricional5 itens
- Semana 3: Planejamento Nutricional (ANTI-INFLAMATÓRIA) - Adriana Willèts
- 1. ★ORIENTAÇÕES_ANTI-INFLAMATÓRIA★
- 2. DIETA_ANTI-INFLAMATÓRIA
- 3. SUBSTITUIÇÃO_ ANTI-INFLAMATÓRIA
- 4. RECEITAS_ANTI-INFLAMATÓRIA
08Semana 3: Treinos5 itens
- Semana 3: Programação de Treinos
- Semana 3: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. Super 12 Interval Training
09Semana 4: Conteúdo Nutricional3 itens
- Semana 4: Planejamento Nutricional (ANTI-INFLAMATÓRIA) - Adriana Willèts
- Funcionamento do Intestino
- PDF: Autoavaliação sobre a dieta
10Semana 4: Treinos5 itens
- Semana 4: Programação de Treinos
- Semana 4: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. Super 12 Interval Training
11Semana 5: Conteúdo Nutricional5 itens
- Semana 5: Planejamento Nutricional - Adriana Willèts
- 1. ORIENTAÇÕES LOWCARB 30%
- 2. PLANEJAMENTO ALIMENTAR
- 3. SUBSTITUIÇÃO_30% CARBO
- 4. RECEITAS_30% CARBO
12Semana 5: Treinos5 itens
- Semana 5: Programação de Treinos
- Semana 5: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. WOD (Workout of the day)
13Semana 6: Conteúdo Nutricional2 itens
- Semana 6: Planejamento Nutricional - Adriana Willèts
- Ter, Fazer e Ser
14Semana 6: Treinos5 itens
- Semana 6: Programação de Treinos
- Semana 6: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. WOD (Workout of the day)
15Semana 7: Conteúdo Nutricional4 itens
- Semana 7: Planejamento Nutricional (JEJUM) - Adriana Willèts
- 1. ★JEJUM★
- 2. PLANO ALIMENTAR - JEJUM
- 3. RECEITAS JEJUM
16Semana 7: Treinos6 itens
- Semana 7: Programação de Treinos
- Semana 7: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Power
- 2. Super 12 Interval Training
- 3. Mix Training
- 4. Série Específica de Glúteos e Abdômen
17Semana 8: Conteúdo Nutricional4 itens
- Semana 8: Planejamento Nutricional (JEJUM)- Adriana Willèts
- Tipos de Gordura
- PDF: Tipos de Gordura
- PDF: Cuidado com o final de semana
18Semana 8: Treinos6 itens
- Semana 8: Programação de Treinos
- Semana 8: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Power
- 2. Super 12 Interval Training
- 3. Mix Training
- 4. Série Específica de Glúteos e Abdômen
19Semana 9: Conteúdo Nutricional5 itens
- Semana 9: Planejamento Nutricional (LOW CARB) - Adriana Willèts
- 1.ORIENTAÇÕES_LOW CARB 20%
- 2.PLANO ALIMENTAR_LOW CARB 20%
- 3.LISTA DE SUBSTITUIÇÃO_LOW CARB 20%
- 4.RECEITAS LOW CARB 20%
20Semana 9: Treinos7 itens
- Semana 9: Programação de Treinos
- Semana 9: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. Série Específica de Glúteos e Abdômen
- 4. Super 15 Interval Training
- 5. Treino Bônus - Power Training
21Semana 10: Conteúdo Nutricional3 itens
- Semana 10: Importância do Mindful Eating - Adriana Willèts
- Mindful Eating
- Comer com elegância
22Semana 10: Treinos7 itens
- Semana 10: Programação de Treinos
- Semana 10: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Tabata Training
- 2. Mix Training
- 3. Série Específica de Glúteos e Abdômen
- 4. Super 15 Interval Training
- 5. Treino Bônus - Power Training
23Semana 11: Conteúdo Nutricional3 itens
- Semana 11: Planejamento Nutricional (CETOGÊNICA) - Adriana Willèts
- ★ CETOGÊNICA ★
- Lista de substituição
24Semana 11: Treinos6 itens
- Semana 11: Programação de Treinos
- Semana 11: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Super Tabata
- 2. Super Mix Training
- 3. Super 15 Interval Training
- 4. Treino Bônus - Power Training
25Semana 12: Treinos6 itens
- Semana 12: Programação de Treinos
- Semana 12: Planejamento de Treinos - Rogério Marques
- 1. Super 15 Interval Training
- 2. Tabata Mix Training
- 3. Resistence Training
- 4. Treino Bônus - Power Training
26Semana 12: Conteúdo Nutricional4 itens
- Semana 12: Planejamento Nutricional (CETOGÊNICA) - Adriana Willèts
- 1. Planejamento Semanal
- 2. Tamanho das porções
- 3. Reflexão sobre dieta
27Módulo Bônus10 itens
- Biblioteca de vídeos explicativos (Por que assistir?)
- Agachamentos
- Agachamento à fundo e Passadas
- Polichinelos
- Flexão de braço
- Agachamentos dinâmicos (com saltos e deslocamento)
- Prancha abdominal
- Borboleta
- Jairzinho
- Exercícios com banco ou cadeira
Descrição
✅ Emagreça de 6 a 12 kg;
✅ Alcance um corpo mais saudável e definido;
✅ Melhore sua auto-estima;
✅ Faça os treinos no melhor horário para você; e
✅ Fique De Bem Com SEU Espelho!
Este é um Programa on-line de treinos e dieta de 12 semanas orientado por especialistas!
▶️ Confira o vídeo-convite do Prof. Rogério Marques e da Nutri Adriana Willèts, disponível gratuitamente nessa página. É só clicar em "grátis".
Ao fazer parte do time, você garante:
- Treinos de curta duração
Treinos hiit e força de até 20 minutos
- Estratégias nutricionais infalíveis
Você vai aprender estratégias nutricionais como DETOX, ANTI-INFLAMATÓRIA, LOW CARB e CETOGÊNICA. Todas com plano alimentar (cardápios e receitas)
- Pontapé inicial e orientações
Disponibilizamos uma biblioteca de vídeos explicativos sobre os principais exercícios utilizados no treino
- Treine no conforto da sua casa
Use seu próprio peso corporal e acessórios domésticos
BÔNUS ?
- Acesso ao conteúdo gravado durante 6 meses
- Pagamento em até 12 x sem juros!
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Conheça seu professor
Adriana Willèts
Autor do curso
- Formada em Educação Física e Nutrição com especialização em Nutrição Esportiva e Personal Trainer na Universidade de Berkeley-CA
- Especialização em fisiologia do exercício
- Pós-graduação em Nutrição Funcional
- Já trabalhou em academias e consultórios médicos
- Foi nutricionista da seleção brasileira de Handball
Instagram: @adrianawillets_nutri.treino
Experiências de quem aprende
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